一、避开 “情绪过山车”，稳住心神是关键
特发性震颤的核心病机之一是 “肝风内动、心神不宁”，情绪波动正是诱发震颤加重的 “隐形导火索”。很多患者会发现，紧张、焦虑、生气或过度兴奋时，手抖、头抖的症状会明显加剧，这是因为情绪激动会导致肝气郁结、气血逆乱，进一步煽动肝风。
避坑技巧：
日常保持 “情绪平稳三步走”：遇事先深呼吸 3 次，默念 “放松”，避免立刻回应引发情绪升级；
每天花 15 分钟做 “静心练习”，比如听舒缓的古琴曲、练八段锦（重点练 “两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力” 两式，疏肝理气）；
远离高压环境，减少熬夜、过度思考等耗伤心神的行为，睡前 1 小时不看刺激性视频、不聊烦心事，保证心神归位。
二、管住 “嘴”，远离 3 类加重震颤的食物
展开剩余41%中医认为 “脾为后天之本，气血生化之源”，饮食不当会损伤脾胃功能，导致痰湿内生、阻滞经络，进而加重震颤。很多患者忽略了饮食的影响，反而让调理效果大打折扣。
避坑清单：
辛辣刺激食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这类食物易助火生热，诱发肝风；
高糖、油腻食物：蛋糕、奶茶、油炸食品等，会加重脾胃负担，滋生痰湿；
酒精、咖啡因：酒精会损伤肝肾，咖啡因会刺激神经，均可能诱发或加重震颤。
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